당뇨에 좋은 음식 14가지

당뇨병은 높은 혈당 수치가 오랜 기간 유지되는 대사 질환군을 말하더라고요. 혈당이 높을 때의 증상으로는 잦은 소변과, 갈급, 배고픔이 심해져요.

당뇨는 치료하지 않다면 합병증으로 더 큰 문제를 야기하는데 오늘은 당뇨에 좋은 음식 14가지에 대하여 둘러보겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 14가지 알아보기

혈액 속의 포도당(혈당)이 비정상적으로 높은 상태인 병이 당뇨병이예요. 몸 안에 인슐린이 모자라면 흡수된 포도당은 이용되지 않고 혈액 속에 적립되어 오줌으로 넘쳐 나가게 되기도 합니다.

당뇨병이 무서운 이유는 심근경색, 뇌졸중 등의 무서운 합병증을 발생시킬 수 있기 때문이라고 합니다 당뇨병은 완치가 까다롭지고하나 당뇨병에 좋은 식품을 긴 시간동안 섭식하고, 운동도 함께 진행하면 너무나 호전될 수 있어요.

당뇨에 좋은 식품 1. 호두

호두는 허기진 배를 작은 호두 몇 개로 나름의 포만감을 체감할 수 있도록 해 줌은 물론몸 내부의 염증까지 감하는데 많은 도움주며 있고요. 호두의 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 내려주기도 하고 마그네슘까지 가득하여 인슐린의 사용을 도와 당뇨 예방과 당뇨병 환자에게 그것이야말로 좋은 식품이라고 할 수 있어요.

좋은 식품 2. 잡곡밥

탄수화물은 매 식사마다 먹게되는 밥, 빵, 면류 등이 바로 곡식으로 제작된 식품들입니다. 혈당관리에는 안좋다하지만 필수 영양소이라고 해서 전혀 안 먹을 순 없답니다. 현미, 보리, 귀리 등 통곡물은 백미보다 섬유질이 많으므로 탄수화물 흡수를 느슨하게 돕므로 당뇨에 좋은 식품이라고 합니다.

흰쌀밥보다는 통곡물을 섞어 잡곡밥을 잡수는 것이 좋을겁니다. 다만 현미를 꽤 많게 섞으면 위에 부담이 될수 있다고 하니 위염, 위궤양 있으신분은 주의가 필요해요.

좋은 식품 3. 조개

조개는 건강에 누적된 열독을 없애버리는는데하여 피를 맑게 해준다랍니 해요. 한약재인 강목에서는 조개를 당뇨병의 증상 중 한종류라고 하는소갈병을 치료하는 데 쓴다고 하며, 조개는 열량은 낮지만 단백질과 철분이 많이 들어있습니다.

그리고 칼슘, 아연, 크롬 및 타우린과 같은 성분 그 덕에 인슐린 대사가 향상되며, 혈당 절제에 도움을 주기로 당뇨병 환자에게 좋은 음식이라고 합니다.

좋은 식품 4. 돼지감자

돼지감자에는 천연 인슐린이라고 명명되는 이눌린 성분이 풍부해요. 따라서 당뇨병 환자에게 도와주는 음식이라고 합니다. 또한 아픈 통증 절제 효과도 있어 신경통 환자나 류머티즘에 좋으며 루테인 성분이 풍부해 눈 건강에 효과가 좋습니다.

이와 함께 또 돼지감자를 한동안 먹으면 변비를 고치고 좋지않은 불순물 배출에 효과가 좋습니다. 감자를 얇게 썰어 말린 후 차로 흡수하던가 감자조림, 감자샐러드 등 각종 요리로 만들어 먹을 수 있어요.

좋은 식품 5. 콩

당뇨는 식물성 단백질이며 당뇨병 환자에게 도움을 준다고 합니다. 탄수화물도 적고 식이섬유도 풍부하다보니 혈당 상승 방지 해줄 수 있고 포만감을 느끼게 해주므로 고기 섭취를 막아주고 있는 당뇨환자에게 요긴한 단백질원이기도 하더라고요.

좋은 식품 6. 계피

계피에는 항산화 성분인 폴리페놀이 다량으로 포함되어 있다고 합니다. 폴리페놀은 우리 건강에서 포도당의 운반을 원만하게 도움을 주고몸몸에 인슐린 저항성을 보완해 주어요. 그리고 혈당 수치를 제어해주기 때문에 당뇨에 효과가 좋습니다. 다만 인슐린을 섭식하고 있는 사람은 의사와 상담 후 복용하시는게 좋아요.

좋은 식품 7. 비트

빨간 무라고 명명되는 비트 내포하 있는 베타인이라고 하는 성분이 당뇨를 방지하는데 도움을 준다고 합니다. 이 베타인은 혈당 상승을 제한하며 인슐린이 일시에 쓰여지는 것을 예방한다고 하고요.

타인이라고 부르는 색소가 망라되어 있어 세포 손상을 자제하고 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 폐암, 폐렴 등 암을 막아주고 염증을 고쳐주는 효과도 있고요.

좋은 식품 8. 견과류

당뇨환자들은 단백질 섭취가 귀중한데 고기류를 과하게 섭취 하다 보면 포화지방이 위험할수 있고요. 견과류에는 불포화지방산과 비타민 등이 두둑하여 영양 불균형을 처리할 수 있어 당뇨에 좋은 식품이라고 합니다.

견과류, 특별히땅콩의 경우 열량이 대조적 크지만몸몸에 축적된 나트륨을 내놓는 효과를 단백질, 식이섬유 등 건강에 좋은 영양이 많으며 적정량을 챙겨 받아들이면 바람직해요.

좋은 식품 9. 딸기

딸기에는 안토시아닌이라고 부르는 항산화 물질이 두둑하여 붉은 색을 냅니다. 또한 항산화 특성을 가진 식물 화합물인 폴리페놀을 포함하고 있고요. 한 연구에 근거하면 6주 동안 딸기와 크랜베리의 폴리페놀을 받아들이면 과체중 및 비만 성인의 인슐린 저항성이 줄이고 민감도가 향상된다 하였습니다.

낮은 인슐린 민감도는 높은 혈당 수치로 지속될 수 있으기 때문에 이것은 당뇨병에 중요하고요. 딸기는 인슐린 저항성을 개선해주는 데 도움될 있는 이러한 더 쎈 항염 특성을 가진 저당 과일이라고 합니다.

좋은 식품 10. 우엉

땅속의 보석이라고 명명되는 우엉은 당이나 지질 성분을몸몸 내부에 섭취하지 않게 하도록 막고 이뇨 작용으로 혈당을 낮춥니다. 당뇨병 개선에 효과가 좋습니다. 또한 우엉의 타닌 성분은 염증을 없애버리는는데하는 효과가 존재하는데 여드름과 아토피 등 피부질환 케어에 도움이 되기도 합니다.

우엉조림, 우엉 튀김 등 요리해 먹거나 껍데기째 말려 차로 마시기도 해요. 체중감량하는 여성에게 효과적이지만 차가운 특성을 띠므로 아랫배가 부풀어 오르거나 생리통에 시달리는 여성은 주의하는 게 좋아요.

좋은 식품 11. 시금치

시금치를 데쳐서 먹게되면 많이 들어있는 마그네슘을 섭취가능숙하게 되며 인하여 인슐린 사용을 제어해주고 당뇨병 예방에도 도움을 준다고 합니다. 또한, 코티졸 호르몬의 수치를 제어해줌에 따라서 스트레스를 컨트롤해줌에 따라서 다방면에서 고정적인 상태를 지속하는데 도움을 준다고 합니다.

좋은 식품 12. 마늘

마늘에 포함되어 있는 알리신 성분은 인슐린 사용을 상승시켜주며 혈액 속의 포도당이 세포로 잘 흡수되게하도록애써줍니다. 그리고몸몸에 있는 혈중 콜레스테롤 수치를 감량시켜주기도 하더라고요. 따라서 당뇨병을 치르고 있는 사람들은 마늘을 수시로 섭취해 주도록 합시다.

좋은 식품 13. 양파

양파 또한 당뇨에 좋은 식품이라고 합니다. 단 양파는 즙으로 드시기보다는 양파 자체를 요리하셔서 드시기를 권유합니다. 어찌하여 그러냐면 양파즙은 당이 높기 때문에 당뇨에 딱히 도움이 되지 않아요.

양파는 크롬이라 하는 성분이 있다는데 포도당의 대사 밤낮성을 계속 이어가주며 췌장의 인슐린 사용을 촉진시켜 우리 몸의 당 수치를 줄여주는데 돕습니다. 그리고 양파의 퀘르세틴과 유황 또한 우리몸의 인슐린 사용을 촉진시켜 혈당을 감소시키는데 공헌합니다.

좋은 식품 14. 피스타치오

피스타치오는 국내에서는 그리 유명해진 식품은 아니에요. 하지만 미국 현지에서는 여러 연구 단체에서 당뇨병 환자들을 대상으로 한 실험에서 유의미한 실험 결과를 도출 함에 따라서 당뇨에 효능이 훌륭시다는 것을 입증해 왔는데요.

보통과 다르게 피스타치오는 우리 몸 내부에 녹여져 있는 과한 지방을몸 안쪽로 배출하도록 해주는데 특출함에 따라서 당뇨병 환자 및 살빼기를 하시는 분들 중에서도 복 욕하게 경향이 있습니다.