변비에 좋은 음식

여러분들을 위해 각가지 건강 연관 정보를 보급는 블로그이고요. 건전한 삶의 비결과 좋은 팁을 동반해 나눠서보아요. 그럼 지금 당장 변비에 좋은 음식에 대하여 같이 볼게요.

변비에 좋은 음식 찾아보기

변비에 좋은 음식 - 자두

자두는 섬유소와 소르비톨이라 소환하는 당 알코올 성분이 많아 천연 유도제로 효과가 좋습니다. 소르비톨은 수분을 장으로 가져오는 효과가 있어 대변의 흐름을 유연하게 해 줍니다. 자두는 새콤달콤한 맛이 일품인 과일이라고 합니다. 하지만 꽤 많게 받아들이면 속이 아픈 경우도 있어 하루에 2알 정도를 먹는 걸 권장드립니다

또한 생으로 먹기 불편하다면 요거트와 같은 음식과 동반해 섞어 먹거나 자두 가루를 따뜻한 물에 타서 차로 마셔도 좋습니다. 그리고 자두 주스를 활용하여 천천히 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 - 아마씨

아마씨 역시 섬유질을 많이 함유하고있으며 불용성 및 수용성 섬유질을 모두 포함돼고 있어 변비 완화에 도움을 줄수 있다고 합니다.

변비에 좋은 음식 - 청국장

청국장이나 된장 같은 발효식품은 변비해소에 상당한 도와줄수한 것으로 알려져 있습니다, 실제 청국장을 먹으면 유익균이 장내 유산균의 활성화를 도와 장을 튼튼하게 만들고 변비해소에 효과가 대단하고 또한 장을 정화하고 설사 증상을 완충하는 데에도 도와줄수 것으로 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식 - 고구마

고구마에 많이 있는 양질의 식물성 섬유는 장의 운동을 활달하게 해 변이 대장을 통과하는 시간을 짧게 해 주었으므로 변비 완충에 도움이 되기도 합니다. 사람의 소화 작용과 관련된 실험에서 28가지 과일과 야채 가운데에서도 고구마의 식이섬유가 콜레스테롤을가장 효과적으로 제거하였다는 연구가 있습니다.

또한 2016년 연구에서는 화학 요법을 받고 있는 57명의 백혈병 환자에서 고구마 섭취가 변비에 미치는 영향을 측정한 결과 4일 만에 대부분의 변비 지표가 개선됐다하며 고구마를 먹은 참가자는 대조군에 대비하여자면 변비 증상이 판연히 감소했어요.

생고구마를 자르면 하얀 유액이 나오는데 이는 고구마의 상처를 보호하는 얄라핀 성분으로 장 안을 청소하는 기능이 있어서 배변 활동을 애써줍니다.

현미

통곡물은 섬유질이 두둑하고 변비를 개선하는 전형적인 식품이라고 합니다. 특히 현미에는 식이섬유가 두둑하고 당분이 더디게 흡수되게하도록해 체중조절에 안성맞춤이라고 합니다. 현미밥은 비타민 A를 보충하는 흑미와 섞으면 금상첨화입니다.

양배추

양배추는 많이 가지고 있는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이는 소화 기능 개선에 훌륭한 효과를 보이는데요. 양배추에 많이 포함하고 있는 식이섬유는 배변의 부피를 늘리고 배변 활동을 촉진하여 주어, 소화 기능 개선에 도와줍니다.

양배추는 소화를 도와주며 변비를 개선할 이 외에도 장내 아주 좋은 박테리아의 수를 늘려 줍니다. 이는 위궤양, 소화불량, 변비, 식욕부진 등을 억제시켜하는 효과가 있습니다

푸룬

푸룬은 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 도와주는 표준적인 식품 중 하나로 알려져 있죠. 이는 푸룬에는 소르비톨이라는 성분이 망라되어 있어 장에서 수분을 흡수해 부풀어 올라가게 하고 장을 자극해 장운동을 촉진시켜주고 특별히변비로 고생하게 되는 임산부나 어린 유인간에게는 변비약 대신 푸룬 주스를 권하기도 하는 것으로 알려져 있다고 합니다.

오메가 3 지방산 포함 식품

오메가-3 지방산은 변비 이완에 좋은 영양소입니다. 대표적인 오메가-3 지방산을 포함한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 참치, 연어, 마른착근어 등이 있어요. 이들은 변비 이완뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 되기도 합니다.

차

차에는 카페인 대신 식이섬유가 두둑하므로 변비 이완에 바람직해요. 특징적으로 녹차, 페퍼민트 차, 유자차 등이 있다고 합니다. 이와 같이, 변비 이완을 위해 각가지 식품을 적절히 배합하여 섭취하는 것이 중요하고요. 또한, 변비가 지속되는 경우에는 의료 전문가와 의논하여 치료를 받아보는게바람직해요.

바나나

바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 많이 내포되어 있어 체내 독소 배출에 도움을 되어요. 이러한 이유로 오프라인에서 판매되는 해독주스는 바나나가 들어가는 경우가 많이 들어있어요.

또한 바나나에 많이 포함하고 있는 수용성 식이섬유와 펙틴은 장의 움직임을 도와 변비 완충과 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 바나나 특유의 부드러운 점액질은 산성을 중화하는 역할을 하여 위를 안일하게 해 주어요.

사과

매일 사과를 하루 소량씩 받아들이면 의사를 멀리할 수 있다는 말은 사과의 효능을 잘 표현한 영국의 속담입니다. 변비에 좋은 과일 사과에는 각종 영양소와 비타민 등이 많이 들어 있어 누구에게나 추천되는 건강식품이며 그 효능은 이루 헤아릴 수 없을 할 정도로 굉장히 많이 많습니다.

사과가 변비에 좋은 이유는 식이섬유인 펙틴이 많이 들어 있기 때문이예요. 펙틴은 끈끈한 성질이 있어서 장내의 수분을 빨아들여 크게 부풀려 주며 대장에 축적되어 있던 단단해진 변을 보드랍게 배변을 촉진하여주어요.

특히 펙틴의 경우 껍질 가까이 있으니까 가능하면 껍질째 섭식하시는 것이 좋다고해요. 연구에 의하면 펙틴은 장에서 박테리아에 의해 신속하게 발효되어 물을 결장으로 끌어들이고 배변을 부드럽게 하고 장 이동 시간을 줄여줘요.

실제로 80명의 변비 환자를 대상으로 진행된 연구결과 펙틴은 장을 통한 대변의 이동을 가속화하고 변비 증상을 개선하며 장에서 아주 좋은 박테리아의 수를 증가시킨 것으로 나타났습니다.

브로콜리

브로콜리는 식이섬유와 비타민 C가 가득하여 변비 이완에 좋습니다. 또한 브로콜리는 소화기관 건강을 지속하는 데도 도움 되기고 합니다.

차전자피

차전자피는 질경이 씨앗을 건조시킨 것으로 차전자피 껍질은 80%가 식이섬유로 되어 있다고 합니다. 보통 가루로 된 제품을 많이 볼 수 존재하는데 차전자피 가루를 흡수하게 되면 대변이 잘 움직이도록 해준다고 하고 대장 운동을 거침없게 만듭니다.

또 차전자피에 많이 포함되어있는 식이섬유는 유산균의 먹이가 되어 장 건강 개선에도 도운다고 해서요. 근래들어서 차전자피 효능을 본 지인들의 얘기를 들어보니, 여태까지와 다른 신세계를 느끼게 될 수 있고요.

배

배는 식이섬유가 풍부하여 변비를 억제하여하는 데 도움을 주기다. 또한 수분 함량도 높아서 변비 이완에 좋은 과일이라고 합니다.