혈압 정상수치, 떨어뜨리는법

혈압 정상수치를 알기 위하는 것은 혈압 측정을 해야 깨달을 존재하는데여요. 혈압이 높기 때문에 혈관에 부담이 가서 생기는 심근경색이나 뇌졸중, 신장병등을 미리 막기 위하여 맹목적인 검사인데요.

오늘은 혈압 정상수치에 대해 알아보고 혈압 낮추는법도 확인해볼게요.

혈압 정상수치, 떨어뜨리는법 정리

혈압의 개념부터 포착해볼게요. 혈압은 심장이 박동할 때 혈액이 뿜어져 나오면서, 혈관 벽에 더하는 힘을 말하고요. 혈압 압력 측정 단위인 '수은 밀리미터(㎜Hg)'로 수치화해서 혈압의 높다고하며 낮음을 판단하고요.

우리몸은 매번 한결같은 혈압을 정상수치로 유지하려는 활동합니다. 혈압이 높아지면 심장에서 심박출량을 감소 시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 감손시켜 혈액량을 줄이게 해요.

그래서 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관벽에 끼치는 압력이 감소되어 할입 정상수치로 감소하게 되는 것이고요.

혈압은 혈맥이 혈관 벽을 향해 더해지는 압력을 혈압이고요. 심장이 박동간에 뛰었다 쉬었다를 되풀이하면서 높은 수축기 값과 낮은 완충기 값으로 가려집니다.

피의 압력이 값진 이유는 육체에서 뇌, 심장, 신장, 폐들을 심장으로부터 나오는 혈액을 통해 산소와 영양을 공급받아 기능을 드날리기 때문이예요.

타당한 혈압으로 체네에서 순환이 되어야 모든 기능이 원만하게 작동이 되지만 고혈압과 저혈압 경우에는 문제가 생기기 시작하고요.

1. 정상 혈압은 수축기에 120㎜Hg 미만이면서, 완충기에 80㎜Hg 미만

혈심장이 혈액을 내보낼 때의 압력을 최고혈압, 그리고 심장이 확장되어 혈액이 심장으로 돌아왔을 때의 압력을 최저혈압이라고 해요.

정상 혈압은 120 / 80을 정상 혈압으로 보고 수축기 혈압 120 ~ 139를 고혈압 위험으로 수축기 혈압 140 이상 완화기 혈압 90 이상시 고혈압으로 정의 해요. 수축기 160 완화기 100 이상시 고혈압 2단계로 수축기 180 이상시 3단계 중증 고혈압으로 진단하더라고요.

2. 혈압 정확하게 측정하는 방법

혈압을 재기전 명료한 혈압을 측정하기 위함으로 몇가지 방법을 잘 지키는 것이 중요 해요.하루 2회, 근사한 자세와 시간을 지키기, 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내 측정, 오후 혈압은 잠들기 전 소변을 본 후 측정, 혈압측정 30분 전에는 카페인 섭취 않하기, 혈압측정 30분 전에는 흡연 안하기, 측정 전에 5분 정도 휴식을 취하기, 다리를 꼬지 않고 편한 자세 취하기 등을 준수해야 하더라고요.

3. 저혈압

가족력이 있으면하는 다소 낮을수도 있고 독특한 증상을 겪는 경우 아닐땐 걱정할 필요는 없다고 해요. 여름철에 더욱 빈번한데 그러한 이유로는 높은 바깥 기온이 혈관을 확장시키고 누설되는 땀으로 인해 혈액량이 다운되어 내려가기 때문이랍니다.

증상으로는 어지러움증, 호흡곤란, 가슴 두근거림이 있다고 하는데 이러한 것이 일시라면 기어이 방문할 필요는 없다고 해요. but, 계속 표출된다면 틀림없이 방문하여 명확한 진료를 받는게 좋다 해요.

어지럼증이나 두통,무기력증, 가슴 두근거림이 나타나면 갑갑한 경우가 많으니까 기립성을 예방을 위해 서서히 출현하는 행동을 습관화하고 여름철엔 전해질을 과하게복용하여 혈액량을 변함없게 보존시켜주는 것이 좋다 해요.

4. 고혈압

고혈압이 최고 무서운 이유는 "침묵의 살인자"라고 불린다고 할 정도로, 조용하게 있다가 급작스레 강하게 합병증을 일으키기 때문이라고 합니다 즉, 고혈압의 합병증은 갑작스러운 사망 확률 강화으로 이어지므로 더욱 위험하고요

인체의 모든 곳에 악영향을 더해지는데 대표로 뇌출혈, 뇌졸중이 있으며 무리를 주어 신부전을 유발한다 하고요. 원인으로는 채소보단 육류를 즐겨먹는 식습관, 체중이 많이 나가는 비만, 흡연을 하며 술을 수시로 마시는 , 카페인과 나트륨 섭취가 많은 , 운동을 빈번히 안하게 된다면, 유전 요인인 가족력이 있다고 해요.

고혈압이 제일 무서운 이유는 "침묵의 살인자"라고 불린다고 하는, 조용하게 있다가 급히 강하게 합병증을 유발하기 때문입니다. 즉, 고혈압의 합병증은 갑작스러운 사망하는 비율 향상으로 이어지기 때문에 더욱 위험해요.

고혈압으로 인해 우리 몸의 여러 부위의 장기 대파가 일어날 수 있어요. 혈압 유지가 값진 뇌, 심장, 콩팥(, 그리고 눈 망막이 특징적인 손상을 발생시킬 수 있는 장기입니다.

혈압 떨어뜨리는법

1) 30분 이상 다소 힘들게 유산소 운동을 해요.

고혈압이 있으신 분은 운동을 하실 때 이른 아침보다는 오후에 하시는 것이 좋습니다. 기계적으로 유산소 운동을 하면 체중을 줄여 심장에 무리주는 것과 혈압을 저하시킬 수 있어요. 한국인 평균 허리치수로 남자 90cm, 여자 85cm 이상은 고혈압 위험군에 속하니 무진장 성심껏 운동을 해야 하더라고요.

2) 흡연을 하지 않아요.

흡연은 잠깐동안만 혈압을 고취시키는 것은 물론 혈액을 탁하게 만들어 동맥경화의 원인이 된다고 합니다. 남아 있는 날들을 야무지게 보내기 위하는 것은 정상 혈압수치를 지속하시는게 상당히 중요하더라고요.

3) 녹차 걸핏하면 마시기

폴리페놀의 한가지인 카테킨은 강력한 항산화 역할을 차지하고 있다고 합니다. 이 카테킨이 모세혈관을 강력하게 해주고 동맥경화를 억제시켜하는 효과가 보통이상입니다니다. 콜레스테롤 수치, 혈당, 혈압의 상승을 예방하는 효과도 있어서 카테킨이 많은 녹차를 꾸준하게 마시면 좋아요.

4) 만족한 수면

고혈압을 줄이는 일곱 번째 방법은 넉넉한 수면을 갖는 것입니다. 숙면을 취하지 않게되면 혈압에 낙천적인 영향을 미치지 않을 수 있어요. 따라서 수면의 질이 옳지 않은 중년의 사람들은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있어요. 따라서 숙면과 수면이 고혈압 위험을 낮추는 출발점이 될 수 있어요.

5) 과한 나트륨 섭취는 고혈압을 일으키므로 줄이시면 바람직해요.

맵고 짠 식품 줄이도록 해주고 국물의 섭취를 줄여야 해요 과한 MSG 조미료가 들어간 식품 섭취를 피하십시오.

6) 칼륨을 포함한 과일, 야채를 똑바로 챙겨 먹습니다.

과일이나 견과류, 콩류 섭취를 늘이고 주 2회 이상 30분 정도의 합당한 운동은 혈압을 정상 수치로 줄여주는데 도움이 되기도 합니다.

7) 당 섭취 줄이기

많은 연구에 기초하면 설탕과 정제된 탄수화물을 막아주면 체중을 감소시키며 혈압을 낮추는 데 도움받을 있어요. 설탕, 보통과 다르게과당은 소금보다 혈압을 더 높일 수 있어요. 최소 8주 동안 지속된 실험에서 설탕은 완충기 혈압을 5.6mmHg, 수축기 혈압을 6.9mmHg 강화시켰고요.

각종 대중적인 식단을 비교한 연구에 기초하면 저탄수화물 및 저지방 식단은 체중이 더 많거나 비만인 사람들의 6개월 후 완화기 혈압을 평균 약 5mmHg, 수축기 혈압을 약 3mmHg 감량시켜줍니다다. 저탄수화물, 저당 식이의 또한 다른 이점은 더 많은 단백질과 지방을 섭식하므로 포만감을 더 오래 느끼게 될 수 있다는 것입니다.