콜레스테롤은 혈류를 따라 순환하고, 간과 몇몇 기관에서 합성되며, 식품물을 거쳐서도 상당량의 콜레스테롤이 섭취된다고 합니다.
지금부터 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 16가지
콜레스테롤은 고밀도, 저밀도의 두 가짓수가 있고요. 혹시라도 혈류 내에 해로운 콜레스테롤 수치가 크면 혈전이 생기고 동맥경화의 주요 원인이 될 수 있습니다.
1. 레드비트 섭취
레드비트는 콜레스테롤을 떨어뜨리는 좋은 식품이고요. 베타 성분은 콜레스트롤뿐더러 중성지방 배출에도 좋다고해요. 그것은 또한 심혈관 질환을 막아주는데 애써줍니다
또한 그것은 또한 근육의 효율을 올리고 포도당을 낮춥니다. 그리고 뿌리에 많은 질산은 혈관을 확장시켜서하는 방법이라고 합니다. 그것은 심하다 못해 나중에는 혈액의 흐름을 높여주고 혈압을 낮추는 것을 애써줍니다. 그리고 혈액 순환에도 바람직해요.
2. 트랜스 지방 섭취 자제
트랜스 지방은 건강을 겁박하는 나쁜 지방이고요. 특히나나쁜 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것에 트랜스 지방을 섭식하지 않도록 하는 것이 굉장히 좋은 효과를 보인다고.
패스트 푸드나 인스턴트 가공음식의 경우에 트랜스 지방이 많이 포함되어 있으기 때문에 가정식을 먹는 것이 좋다라며, 사먹더라도 트랜스 지방의 함유되어있는 양을 확인 하시고 먹는 편이 좋습니다.
3. 좋은 영양소 먹기
우리는 육체에 안 좋은 포화지방을 줄이면서, 질 좋은 영양소를 섭취해야합니다. 그렇지만, 거의의 사람들은 나쁜 지방의 대체재로 정화된 탄수화물을 선택하게 된다면가 굉장히 많습니다.
이는 심장 질환의 위험성을 도무지 감소시킬 수 없습니다. 식단에서 포화지방의 비율을 최대한도 줄이면서, 칼로리를 높여주켜주는 정화된 탄수화물 역시 먹는 것을 줄여야해요. 그 대신에 육체에 좋은 지방으로 교체하는 행동들을 해야합니다. 여기서 탄탄한 지방이란 올리브 오일이나 견과류와 씨앗과 같은 것들을 언급해요.
4. 금 연
흡연자의 경우 HDL 수치를 감소시키고 심장 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 금연을 하시는 게 좋다고해요. 금연을 하면 콜레스테롤이 낮아지며 혈압도 낮아지고 그밖에 심장, 폐 질환 등의 위험도가 낮아져요.
5. 체중 관리
이것은 과체중이거나 비만인 경우에 의무적이고요. 각별히복부 주변에 여분의 체중을 싣는 것은 간에 영향을 줄 수 있는 내장 지방의 비율을 보강시킨다고 합니다. 과체중이면 콜레스테롤 수치가 상승해 동맥과 혈관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고요.
급격한 살빼기를 하지 않더라도 자연 음식으로 만든 가정식 식사로 조직된 굳센 체중조절를 함으로써 추가 체중을 감소할 수있고요. 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물을 많이 먹고 매일 꾸준하게 운동하여 단단한 기법으로 체중을 줄이십시오. 또한 넉넉한 양의 물을 마시도록 하십시오.
6. 다시마 섭취
다시마는 콜레스테롤을 떨어지는데 도움이 되며 많은 식이섬유로 장 건강에 무척 좋은 식품 중 하나입니다.
그 이유는 다시마에 있는 끈적하고 미끄덩 거리는 점액(알긴산)이 우리 위장과 대장에 들어가게 되면 많은 안좋은 세균을 밀어내는내 도움이 되며 혈관 속에 콜레스테롤을 합성되지 않아도 되도록 방지해주고 동맥경화와 같은 혈관질환에 방지하는데 좋아요.
7. 식물성 줄이기
그것은 식물로 만들어졌다고 하나 기름 형상의 소금기름은 좋지 않습니다. 고로 식용유를 많이 마시는 것은 좋지 않아요.
코코넛 오일과 팜유로 숙성하는데 포화지방산이 많고 참기름이 좋다고 해요. 하지만 가뿐하게 먹는 것도 더 바람직해요. 그러나, 이미 고지혈이 있는 사람은 계란을 많이 마시는 것이 더 좋다고해요.
8. 당분 섭취를 줄이기
몸속에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법은 당을 적게 복용하는 것이라고 합니다. 밀가루로 된 식품인 빵이나 케이크, 설탕이 많이 포함된 시리얼, 사탕 등 정제된 탄수화물로 생성된 음식은몸 내부의 콜레스테롤 수치를 상승시키는 제일 표준적인 원인이 됩니다. 따라서 보통 때에 당이 많은 식품이나 과일, 음료 섭취를 줄이는 편이 바람직해요.
9. 주기적인 운동
콜레스테롤을 낮추기 위해 우리가 간결하게 거행할가능한 방법 중 하나는 바로 저녁이나 아침에 20-30분 정도 걷는 습관을 들이는 것입니다.
힘들게 땀을 내면서 운동을 할 필요도 없이, 강아지와 산책하는 것처럼 너무 쉽게 산책하는 걷기부터 수행을 해서 운동 하는 습관을 육체에 적을 시켜주는 것이 중요해요.
그러고 나서 자신에게 흥미가 생기는 운동을 찾아서 배구나 배트민턴, 테니스와 수영, 축구, 농구와 같이 자신이 다소 더 즐기는 부류의 운동을 찾아서 거행하는게 연속으로 보존하는 방법이기도합니다.
10. 설탕 섭취 저하
사탕, 빵 등의 정제된 탄수화물은 혈중 콜레스테롤 상승의 주요 까닭이 된다 하였습니다. 실제 미국 의학 저널에 기초하면 설탕을 과하게 섭취할 시 HDL 콜레스테롤 수치 감소를 유발한다는 것이 확인되었어요.
11. 콩 섭취
콩은 좋은 콜레스테롤을 증가하고 해로운 콜레스테롤을 낮춥니다. 식이섬유와 레시틴 외에는에 여성호르몬인 에스트로겐과 비등비등한 효과를 내는 아이소플라본이 많이 있기 때문이고요
하루에 콩을 200g 복용하게되면 나쁜 콜레스테롤 수치를 5% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요. 두유를 하루에 2컵씩 계속하여 흡수한 사람의 해로운 콜레스테롤 수치가 평균 8㎎/㎗ 감퇴하고 좋은 콜레스테롤 수치가 4㎎/㎗ 늘어났다는 연구 논문도 발표됐습니다. 콩이 완벽하게 익기 전에 녹색 형태에서 수확한 풋콩도 혈관 건강에 이롭습니다.
12. 전자피 섭취
차전자피는 질경이의 씨앗이예요. 차전자피 씨앗은 물을 섭식하는 실력이 매우 훌륭한데요. 차전자피 씨앗이 물을 섭취하도록 하면 젤처럼 끈적한 점액질 덩어리로 변하게 됩니다.
그 상태로 우리 몸속 위장과 대장에 들어오게 되면 많은 안 좋은 미생물과 중금속, 발암물질, 분비되고 남은 담즙 등을 싹 빨아들여 몸 외부로 배출을 도와주게 되어 장청소 씨앗이라고 하는 별명도 차지하고 있고요.
이러한 방식으로 차전자피 씨앗을 정해진 기간으로 복용하게 되면 끈적한 점성 때문에 대장 주름에 있는 묵은 변을 삭제하는는데하는데 도움이 된다고 합니다. 또 차전자피는 다이어를 하시는 이들에게 효과적입니다.
그 이유는 자전자피 가루를 5g 성인 밥숟가락 하나 정도에 물을 200ml 정도 타서 마시게 될 경우 위에서 차전자피가 부풀어 포만감이 쉽게 오고 장속 숙변을 밀어내는내보내는데 도움을 주기 때문이라고 합니다.
13. 스트레스 줄이기
스트레스를 저하시키는 것도 혈중에 좋지않은 콜레스테롤을 낮춰주는 방법 중 한 종류라고 해요. 스트레스가 생기면 쓰여지는 스트레스 호르몬의 문제가 일으켜서 혈관이나 혈액에 문제가 생겨나게 되고 콜레스테롤 수치나 혈당의 수치가 늘어나게 되면서 발생해요.
이로 인하여 혈액 순환에 문제가 발생해서 혈전이 생기는 분위기이 생겨요. 그리고 스트레스는 활성 산소가 만들어지고 혈액의 안좋은 콜레스테롤을 산화 작용이 발생해요.
스트레스를 줄이는 것을 못한 채로 있다면 혈액 순환에 문제가 발생해서 동맥 경화 등이 만들어지는 이유가 되는 경향도 있다고 합니다. 스트레스는 맥시멈 빨리 완제하시는 것이 바람직해요.
영화 감상이나 독서 또는 운동 등으로 본인에게 맞는 방법을 찾아 마음도 몸도 휴식을 하는 편이 좋다고해요. 스트레스를 받은 사람은 비타민을 찾기 때문에 음식이나 보충제에서 충전을 하는 것도 좋은 효과가 된다 하였습니다. 그리고 기분 변환이 해결되면 넉넉한 수면이 중요해요.
14. 금주
알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있고요. 높은 트리글리세리드 수치와 LDL 콜레스테롤은 심장 질환의 위험을 심화시킨다고 합니다. 과한 음주는 또한 혈압을 올리고 비만을 나타나게 할 수 있어요.
둘 다 심장 질환의 위험 요소이라고 합니다. 심장병 및 기타 알코올 위험의 위험을 줄이려면 섭취량을 주당 10잔 이하, 하루 4잔 이하로 제한 하는 편이 좋습니다.
15. 올리브오일 섭취
식물성 기름, 특별히 올리브 오일은 심장 건강에 눈부신 지방을 전달는 식품입니다. 건강에 해로운 지방을 대신하고 심혈관 질환을 개선하는데 도움되는주는 거라고 알려져 있다고 합니다.
버터 대용으로 올리브 오일을 쓰고 식용유로 동물성 기름 대용으로 식물성 기름을 분비하게 되었다면 심혈관 질환 그리고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줄 뿐만아니라 우리의 건강을 한 궤도 업 해줄 수 있을 것이라고 합니다.
16. 생선 복용하기
일주일에 2~4번 먹도록 정진하세요. 어류의 오메가 3 지방은 건강에 좋을 뿐더러 붉은 고기를 생선으로 대체하면 붉은 고기에 많은 포화 지방에 대한 노출을 줄여줘서 콜레스테롤을 줄일 수 있어요. 황새치, 고등어와 같은 일부 유형은 수은 포함하고 있는 양이 높다고 합니다. 이는 심장병의 위험을 심화시킬 수 있어요.
현재까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대하여 알아보았어요. 혈관관리를 잘해서 100세까지 건강하세요.
