변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비는 웃고 넘길 정도의 일이 아니라 비경하게 고려해야 하는 질병이예요. 인간은 신진대사가 스무스해야 강력하게 살아갈 수 있다고 합니다. 변비는 섭취한 식품은 존재하는데 배설을 하지 못하는 고통스러운 질병이라고 할 수 있다고 합니다.

오늘은 변비해결에 도움되는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 정리해보겠습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 확인

변비의 증상으로는 복부의 통증이나 복부 팽만감, 잔변감, 항문 통증 등이 있어요. 변비는 대장 활동이 거침없지 못한 경우 배변이 정확하게 이루어지지 않는 증상을 겪는 질환이예요.

변비 증상의 판단은 배변 횟수로 하는데 보통은 1주일 단위로 보고 2회 미만인 경우를 변비라고 판단 해요. 그리고 배변 시에 굳은 변이 나오는 경우나 출혈이 수반되는 경우도 변비라고 할 수 있어요.

1. 다시마

섬유질, 칼륨, 칼슘이 풍부하며 각가지의 노폐물이 장내에 살고있는 시간을 짧게 해주며 장운동을 촉진시킵니다다. 다시마는 열량이 대개 없으므로 체중조절로 인하여서 출현하는 변비를 감당할 때에 제일인 선택이라 할 수 있어요. 하지만 다시마는 물을 섭식하는 성질이 있기 때문에 기필코 물을 많이 마시는 게 좋아요.

2. 바나나

바나나는 특징적인 변비에 좋은 음식이예요. 바나나에는 펙틴이라 하는 성분이 포함되어 있다고 하는데 이 성분은 수용성 식이섬유이니까 배변에 보탬이 돼 장의 흐름을 거침없게 하는데 지원이 가능할 수 있고요.

3. 고구마

고구마의 식이섬유는 한개당 약 4~5g 정도로 대량으로 포함되어 있고 고구마를 잘랐을때 단면에서 나오는 흰색인 알라핀 이라 하는 성분이 변을 반드럽게 해주며 대변의 부피를 강화시켜 배변활동을 도와 장운동을 상승시켜 주는데 도와줍니다.

4. 올리브유

올리브유는 배변 윤활작용에 도움을 주는 음식이고요. 올리브유를 받아들이면 식품의 장내 이동을 날쌔게 하고 장벽을 보드랍게 이동하게수 있게끔 도울 수것이라고다. 올리브유는 식품 조리 시에 넣거나 샐러드를 먹을 때 동반해 첨가하면 섭취에 용이하더라고요.

5. 키위

키위 1개(약 75g)에는 RDI의 9%인 약 2.3g의 섬유질이 들어 있다고 합니다. 한 연구에서 좋은 성인이 3달동안 키위에서 검출한 보충제를 섭취했다고 합니다.

그 결과 실험군이 대조군에 견주어서 일일 배변 빈도가 크게 심화한다는 실상을 발견했답니다. 또한 2010년 연구에서는 과민성 대장 증후군이 있는 실험군에게 4주 동안 하루에 2개의 키위를 섭취시켰습니다.

연구가 끝날 때 참가자들의 배변 기회가 보강하고 결장 통과 시간이 더 빨라졌다고 보고했답니다. 뿐 아니라 키위에 포함되어 있는 성분 중 액티니딘으로 이름 난 효소는 장 운동성과 배변 습관에 낙천적인 영향을 준다 하 해요.

6. 고구마

고구마는 칼륨도 아주많고 식이섬유 또한 다량으로 포함되어 있고요. 고구마에 많이 들어있는 수용성 식이섬유는 장을 거침없게 만들어내는데 도움을 주어 나트륨의 배출에도 효과가 있습니다.

고구마 줄기도 식용으로 과하게흡수하는데 이 줄기에는 변비에 도움되는 성분인 클로로겐산이 포함되어 있어서 섭식하게되면 장운동에 도와줄 수 있습니다.

7. 팽이버섯

일본의 한 연구팀에서 실험 결과 팽이 버섯의 키토산을 매일 연속으로 흡수한 결과 체지방, 체중 감소에 효과를 보였고 팽이 버섯을 매일 100그램씩 섭식하게되면 체지방을 감소하고 숙변을 배출하도록 해서하는데 돕습니다.

팽이버섯은 세포벽이 단단하기 때문에몸 속 흡수율이 낮게하는데 팽이버섯을 30번 이상 씹어 세표벽을 부숴 섭식하여몸 내부 흡수율을 증가시키켜주는 것이 좋습니다. 익힌 팽이버섯 100그램을 매일 꼭꼭 씹어흡수하게되면 변비 와 함께 또 건강에 바람직해요.

8. 사과

사과는 섬유질이 다량으로 포함되어 있는 과일이고요. 사과는 가용성 섬유질을 포함하는데 이 섬유질은 펙틴이라고 하는 성분으로 식이섬유의 형태라고 하더라고요. 펙틴 성분은 신속하게 발효가 되주어서 물을 대장으로 견인하는 구실을 해서 변을 매끈하게 만들고 장에 따르게 이동하게 되도록 거들 수 있습니다.

9. 커피

조금은 의외일 수도 있으나, 커피는 변비에 좋은 식품 중 한개다. 커피에 내포된 카페인은 뇌를 각성을 시켜주는 것은 물론 대장 근육을 수축시킴으로써 장 운동을 촉진시키기도 해요.

하지만 커피를 많이 먹어버리면 카페인을 대량으로 복용하게 되주어서 두통이나 불면 등의 부작용이 생겨날 수가 있으니까 하루에 3잔 이상 복용하지 않는 것이 좋을겁니다.

10. 배추

배추에는 소화에 도움을 주는 섬유소가 많은 양 포함되어 있고요. 이 섬유소는 대장의 건강에도 도움 되기로써 변비가 있으면하는 걸핏하면 흡수하는 노력이 필요해요.

11. 배

배는 섬유질이 많이 들어있는 과일 중 1개로 중간 크기의 과일(약 178g)에 약 5.5g의 섬유질이 있으며 이는 RDI의 22%이고요. 배는 섬유질도 풍부하지만 다른 과일에 대조해서 특별히과당과 소르비톨가지고 있는 양이 높아요.

과당은 일부 사람들이 잘 섭식하지 못하는 설탕 유형이며 이것은 결장에 도달하여 삼투에 의해 물을 끌어들여 배변을 자극 시킬 수 있다고 합니다. 또한 배에는 당 알코올 소르비톨도 내포되어 있어요. 소르비톨은 과당과 매한가지로몸 안쪽 흡수가 잘 되지 않아 장으로 수분을 공급하여 천연 완하제 역할을 해요.

12. 무

무는 변비에 좋은 식품이지만 많은 분들이 잘 모르는 것 같습니다. 무는 여러 질병에도 도움을 주는 있는데 보통과 다르게변비에 효과가 있습니다. 무를 갈아서 아침마다 섭식하게되면 장 활동에 도움을 주어 산뜻한 하루를 위한 아침 배변에 도움이 될 것이라고 합니다.

13. 무화과

무화과는 섬유질 섭취를 확장하고 좋은 장 습관을 달성하는데 좋은 방법이라고 합니다. 중간 크기의 무화과 (약 50g)에는 1.6g의 섬유질이 포괄되어 있어요. 또한 말린 무화과 75g에는 7.3g의 섬유가 들어 있고, 이는 하루권장량의 대다수 30%에 달하고요.

변비 환자 40명을 대상으로 한 또한 다른 연구에서 16주 동안 매일 300g의 무화과를 받아들이면 결장 통과 속도가 빨라지고 대변 일관성이 개선되며, 위의 불편함이 증상 호전되었어요. 흥미롭게도 무화가에는 피카인이라고 부르는 효소가 들어 있으며, 키위 과일에서 발굴되는 효소인 액티니다인과 유사하더라고요.

이것은 높은 섬유질 가지고 있는 양과 동반해 장 기능에 바람직한 영향을 줄 수 있고요. 무화가는 맛있는 간식이며, 달콤하고, 풍미있는 요리와 잘 어울립니다. 그냥 생으로 드시거나, 요리를 하던가, 건조할 수 있기도하고, 치즈, 구운 고기, 피자, 샐러드와 잘 어울립니다.

14. 프룬

프룬 주스나 건조한 프룬은 변비가 있는 분들의 집 냉장고에 기필코 있다고 할 수준으로 변비에 좋은 전형적인 식품이예요. 프룬은 식이섬유가 많이 들어있는데 소르비톨이라고 하는 성분은 장속에 수분을 섭취하는데 도움줘 장을 자극해서 배변활동을 순조롭게 도움을 준다고.

15. 감귤류

오렌지, 자몽, 만다린과 같은 감귤류는 프레시한 식품이며, 좋은 섬유질 공급원이라고 합니다. 예를 들면 또 하나의 오렌지(약 131g)에는 3.1g의 섬유질이 내포하고 있으며, 이는 하루권장량의 13%이고요.

자몽 한 개(약 236g)에는 2.6g의 섬유질이 포함되어 있다며, 하루권장량의 10%이고요. 감귤류에는 나린 게닌이라고 하는 플라바놀이 포함되어 있어, 감귤류가 변비에 낙천적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 동물 실험에서 나린게닌은 결장에 체액 분비를 강화시켜 완하제 효과를 냅니다.

그렇지마는 인간에 대한 임상 연구가 더 필요 해요. 섬유질과 비타민C를 아주많이 섭식하기 위한 신선한 감귤류를 먹는게 좋다고해요. 오렌지와 만다린은 간편하게 먹을 수 있으며, 자몽은 샐러드에 넣거나 아침에 반으로 잘라서 드세요.

변비해결방법

변비를 감당하기 위함으로 변비에 좋은 식품을 수시로 섭식하는 방법은 눈부신 선택이 될 수 있고요. 그리하나 다시 한번 생각해볼 문제는 바로 어찌 원인으로 변비에 걸리게 되었냐에 대가운데 하나이고요.

변비의 원인이 꼬이게된 식습관인 경우에는 변비에 좋은 식품을 먹기 전에 식습관을 고쳐 보아야 하더라고요. 변비는 인스턴트음식이나 가공음식을 많이 먹는 경우에도 나타날 수있으며 섬유질이 적은 식품만 걸핏하면 먹는 경우에도 드러날 수있어요. 체중감량가 변비의 원인이 되는 경우도 있고요.

살빼기를 하도록 하면 먹는 양이 적을 수밖에 없는데 적은 양을 먹으면 배변이 원만하지 못하고 장이 무기력하게 되어주므로 변비에 걸리기가 쉽다고 하더라고요. 또한 물을 빈번히 안 마시는 경우에도 변비가 걸리기 쉬운데 수분을 너끈하게 복용하는 습관을 생성하는 것도 변비케어에 중요하더라고요.