단호박 효능 부작용 알아보기

단호박은 달달하면서 맛있다라고 하면서 또 칼로리는 낮으면서 변비 완충 효과가 탁월입니다. 단호박은 체중조절 식품으로도 좋다고 합니다.

지금부터 뉴욕타임스 선정 세계 10대 슈퍼푸드 단호박 효능과 복용시 주의할 단호박 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

단호박 효능 알아보기

남아프리카가 원산지이며 달콤한 맛으로 기본, 다양한 조리법을 통해 섭취가 가능한 단호박은 밤호박으로도 불립니다. 노란 색만큼 영양이 뛰어나다고 알려져 있어요. 바로 수확해봤을 때보다 2주 정도 후숙 하면 당도가 늘어난다고 하더라고요.

또한 단호박은 죽이나 튀김, 볶음 등의 재료로 많이 이용된다 하였습니다. 비타민 B와 비타민 C가 대량으로 망라되어 있어 몸의 원기를 돋우는데 효과적인 단호박은 기름을 넣고 조리하면 지용성 비타민 A 성분이 5배 가까이 강화한다고 해요.

단호박 효능 1. 체중조절

높은 식이섬유가 들어 있어서 변비를 방지하억압하는데에 좋다라며 칼로리가 100G당 70kcal 정도로 굉장히 낮은 데에 비교하면 포만감이 높으므로 쌀밥 대신으로 건전한 탄수화물 섭취에도 도움되는 살빼기 식품이예요.

단호박 효능 2. 부종제거에 효과

단호박은 얼굴, 손, 발 등의 부기 관리에 좋은 효과가 있는 것으로 이미 많은 분들이 알고 계시는데요, 부기는 세포나 조직 사이, 수분이 쌓이는 현상을 해요. 그러므로 이를 제거하는데하는게 중요한데요, 단호박이 우리몸 안쪽 항이뇨호르몬 분비 억제에 애써줍니다.

단호박 효능 3. 시력 보호

평상시에 전자기기를 많이 활용하시는 분들은 단호박을 자주 챙겨 드시는 게 도움이 된답니다. 왜냐하게되면 단호박에는 베타카로틴이라는 성분이 들어 있기 때문이에요.

베타카로틴은몸몸에서 비타민A로 변하면서 지친 눈의 피로감 해소, 그리고 영양보완에도 도움이 된답니다. 게다가 뇌기능을 활발히 해 주는 필수 아미노산 역시 많이 포괄되어있으니 직장인, 수험생에게도 좋은 식품이랍니다.

단호박 효능 4. 치매 예방하는데 효과

단호박에는 항산화 역할을 하는 베타카로틴, 페놀산이 거량으로 망라되어 있어 노화 진행 속도 저하는 물론 치매 예방에 도움이 되는 식품이예요.

단호박 씨에는 필수 아미노산과 레시틴이 많은 양으로 내포되어 있어 뇌의 기억력과 깊은 관계가 있는 아세틸콜린이라는 물질의 양을 보강시켜주므로 치매 예방에 도움이 되며, 단호박의 단맛은 신경 물질 분비를 유도해 각가지 스트레스 인한 불면증과 우울증 증상에도 도움이 되기도 합니다

이외에도 단호박에는 면역력 심화에 좋은 베타카로틴이 많이 들어있으며 점막을 보호해 감염을 억제할 뿐 아니라, 환절기 감기 예방에도 도움된다고하였습니다.

또한, 단호박은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여 줌으로 인해 체중감량 및 체중감량에 도움이 되며, 비타민C의 가지고 있는 양이 높기 때문에 피로 해소에도 도움을 준다고하였습니다.

단호박 효능 5. 항암 효과

단호박에 대량으로 포괄하고있는 베타카로틴, 페놀산, 비타민 등 항산화 역할을 도와주는 성분들 덕분이예요. 이 성분은몸신체에서 발암원인인 활성산소 제거하는는데에 도움 되기 만큼 대장암, 간암, 췌장암 등 각가지 암 예방에 효과가 있습니다.

보통과 다르게 단호박 껍질에 발암성 물질 나이트로 사민 없애버리는데에 효과가 좋은 페놀산이 가득하므로 단호박을 드실 땐 껍질째 드시는 것이 보다 효력가 좋습니다.

단호박 효능 6. 콜레스테롤 감소

단호박의 핵심성분인 베타카로틴 성분은 우리 사람의 몸에 안좋은 콜레스테롤을 낮게해주고 혈관을 건강하고 튼튼하게 해줍니다.

단호박 효능 7. 면역 상강

단호박에 함유하고 베타카로틴과 비타민A, B, C, E가 거량으로 포함되어 몸의 원기를 돋우고 면역 상증진에 효과가 좋아요.

각종 비타민 군을 함유한 단호박은 보통과 다르게 성장기 아이에게 영양간식으로 바람직해요. 단호박 100g으로 일일 권장량의 비타민A를 섭취할 수 있어요.

단호박 효능 8. 노폐물, 나트륨 등 배출

칼륨이 많이 가지고 있는 단호박은 섭식하는 것을 통해 몸, 혈관 속의 노폐물, 나트륨 등을 밀어내는 것에 도움이 된다고 합니다.

때문에 몸 내부 노폐물 배출을 통해 붓기를 낫게하고 혈관을 깨끗하게 하여 혈액의 순환을 애써주는데 바람직한 영향을 줄 수 있어요.

단호박 효능 9. 신진대사 도움

베타카로틴은 물론 미네랄, 항산화 성분이 두둑하여 몸의 대사를 활발히 하는데 도움이 됩니다 혈액 순환은 물론 다양한 대사를 도움으로서 몸의 면역을 지켜나가는 것에도 이점이 있어요.

단호박 효능 10. 기관지 질환에 효과, 변비 완화 효과

감기가 잘 걸리는 사람 은단 호박을 복용하게되면 감기을 예방 하는데 도움이 됩니다 섬유질이 많이 함유되어있는 단호박 단호박에는 섬유 흡수가 잘되므로 변비에 바람직해요. 따라서 만성변비에 시달리는 사람은 매일 천천히 먹거나 아예 쪄먹는 게 좋아요.

단호박 효능 11. 노폐물, 나트륨 등 배출

칼륨이 많이 포함하고 있는 단호박은 섭식하는 것을 통해 몸, 혈관 속의 노폐물, 나트륨 등을 내보내는 것에 도움이 돼요. 때문에몸 내부 노폐물 배출을 통해 붓기를 완충하 고혈관을 깨끗이 해서 혈액의 순환을 도와주는데 낙천적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.

단호박 효능 12. 당 수치 관리

당뇨라 당뇨 전단계에 있는경우 식후이다음, 식전의 정규적인 인슐린 분비가 필요하고요. 단호박의 섭취는 이런몸 내부 인슐린 분비 촉진의 이점을 소지하고 있어요. 당 수치 조절에 대한 필요성이 있는 사람에게 합당한 식재료이예요.

단호박 효능 13. 항산화 작용

단호박에는 베타카로틴이라고 하는 막강한 항산화 성분이 많은 양으로 함유가 되어있다고 합니다. 이 성분이 세포의 산화를 제한하면서 노화를 강화하는 활성산소를 없애버리는데하는 눈부신 항산화 역할을 통하여 세포의 노화를 방지를 하는데 아주 좋은 역할을 한다고 해요.

단호박 효능 14. 위에 좋은 식품

단호박에는 위장기능을 권장하고 위점억제할 억제해하주는 펙틴이라고 부르는 성분이 포함되어있어 위염이라 던 지 위궤양 같은 위 질환자들이 복용하되면 무척좋을뿐만 아니라 대장 내 유익균을증식시키기도하므로 적당량을 섭식하게 되면 위 건강에 굉장히 바람직 해요.

단호박 효능 15. 피부 미용 효과

칼로리가 늦을뿐 아밖에도 거량 비타민도 함유하 고이었습니다. 단호박의 영양성분 중에는 비타민C와 A가 존재하는데 이를 통하여 피부 탄력과 직접적으로 관련이 있는 콜라겐 생성을 해주어요. 멜라닌 색소가 침착되는 것을 억제하여 맑고 화사한 피부가 지속되는 효과를 보실 수 있습니다.