밤에는 칼륨이 많은데, 칼륨은 심장 건강을 지속하는 데 값진 역할을 하고, 혈압을 제어하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.
이제부터 모두 좋아하는 밤 효능에 대해서 확인하고 밤을 먹을때 주의할 밤 부작용도 확인해 볼게요.
밤 효능 및 부작용 14가지 알아보기
밤에는 탄수화물, 비타민, 지방, 단백질, 무기질, 칼슘, 니아신 등 영양 성분이 고루 포함되어 있어 간식으로 먹기에 좋고 배탈이나 설사에도 효과가 있고 소화도 잘 되는 식품이니 꾸준하게 챙겨 흡수하면 바람직해요.
밤알이 노랗게 보이는 것은 노화를 일으키는 활성산소를 삭제하는데할 뿐 아니라 피부 미백과 주름 예방에도 도와주는 산화 억제 물질인 '카로티노이드'의 존재 때문입니다.
밤에는 몸속에서 생성되지 않는 필수지방산인 '리놀레산'이 많이 포함되어 있어 혈관과 심장병 예방에 상당히 효과가 좋습니다.
밤 효능 1. 치매 예방
밤에 함유가 되어 있는 엽산과 리보프라빈 등의 비타민B와 필수 아미노산은 뇌 건강에 도움이 되기도 합니다.
뇌 세포 벽을 건강하게 만들고 뇌신경을 예방해주는 역할을 하며 집중력을 올리고 기억력을 발전하는데 도움이 된다 하였습니다. 밤을 부단히 섭취를 해주시면 뇌 건강은 물론 두뇌 발달과 인지재능, 기억력 향상에 효과가 좋습니다.
밤 효능 2. 뼈 건강
육체는 노화됨으로 인해서 다양한 육체 시스템에 문제가 생겨난다고 하고요. 또한 그중 한 종류가 골격에 문제가 돋아나는데 노년층에서 가끔가다 잘 출현하는 골다공증은 골밀도 감소로 인해 생기게 되며 뼈가 약해지고 관절이 쑤시는 형태로 일어난다고 하더라고요.
그리하여 이런 뼈 문제를 방지하기 위한 밤을 식단에 포함하면 좋고 미네랄 밀도를 높여 뼈를 건강하게 지속하는데 큰 역할을 하는 마그네슘이 망라되어 있다고 하며 칼슘도 포함되어 성장기 유아와 골다공증에 취약한 폐경기 여성에게 좋다고 알려져 있어요.
밤 효능 3. 식욕 향상
밤은 기를 상승시켜 몸이 허약한 사람이 밤을 섭식하게되면 혈색이 돌아오고 건강을 되찾는다고 알려져있고요. 식욕을 잃은 인간에게는 입맛이 돌게하는 효과도 있다고 합니다.
4. 노화방지
밤에는 항산화 물질인 폴리페놀, 카로티노이드 등이 거량으로 내포되어 있고요. 노화의 원인이 되는 활성산소를 없애는데하여 피부 재생 및 노화 억제에 도움이 돼요.
밤 속껍데기 율피에는 폴리페놀의 일종인 타닌이 두둑하여 피부 노화방지에 좋다라며 항균 작용이 훌륭해 여드름, 곰팡이 등의 박테리아와 세포 손상을 대비하고 모공에서 나오는 기름기를 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
5. 신장병에 좋음
한의학에서는 밤을 신장의 과일이라고 소개할 수준으로 밤은 신장에 정말 좋은 식품입니다. 그 이유가 바로 이뇨작용에 무척 효과가 있고 신장병에 특별히좋기 때문입니다.
놀랍게도 밤 속에는 탄수화물과 단백질 그리고 칼슘과 각가지 비타민들이 다양해서 이뇨 역할을 촉진하고 신장을 해소해서 신장 기능을 크게 늘려주는 역할을 수행하는데 특히나신장 기능을 증진하기 위하는 것은 생밤을 햇빛에 말려서 섭취해야 효과를 볼 수 있답니하고요.
6. 눈 건강
밤은 눈 건강에도 도움이되었는데 그 이유는 눈에 좋은 비타민 A가 특별히많이 포함하고 있는 특징적인 음식인 밤은 눈에 작용하는 항산화 성분으로 망막세포를 건강하게 하고요.
그리고 눈의 피로도 떨어뜨리는 역할을 해요. 시력을 지켜주며 야맹증이나 백내장 등도 방지하는 데에 효과적인 도움된다고하였습니다.
요즘같이 많은 사람들이 TV나 스마트폰 시청으로 눈이 피로할 텐데 밤 섭취를 통하여 눈 피로도를 감축하는데 굉장히 효과적인 도움이 될 것이예요.
7. 황반색소 보충에 도움
밤은 비타민C, 폴리페놀 등 많은 종류의 항산화 물질을 내포하고 있고요. 특별히밤에 많은 루테인은 노화로 인해 적어지는 망막의 황반색소 보충에 도움을 줍니다.
8. 변비개선
밤은 변비를 고쳐주는데 좋아요. 밤은 변비를 개선해주는 식이섬유가 풍부히 포함하고 있다고 합니다. 식이섬유는몸몸에서 소화되지 않는 영양소이면서 대장의 연동운동을 호전시켜 배변이 좋아지고 변비가 보완되는는데 이바지합니다.
9. 각질 제거에 효과
밤의 속 껍데기인 율피에는 탄닌 성분이 들어 있어 이를 말려서 곱게 갈아 꿀을 섞어 팩을 하면 색소 침착을 억제하여하고 피부를 밝게 해 주며 각질을 없애버리는데해 주는 효과가 뛰어납니다.
10. 유아들 발육
한의학에서는 밤이 식욕정체로 밥을 안 복용해서 기운이 허해진 어사람들에게 도움된다고 알려주어요. 성장과 발육에 도움되는 비타민 d가 가득하여 성장기 어린이들 간식으로 안성맞춤이예요.
11. 피부미용
밤은 비타민 B1이 쌀에 비교해서 4배 이상 포함되어 있고요. 따라서 윤기 있는 피부 관리에 효과가 뛰어납니다. 그리고 밤의 율피에 포함하고 있는 폴리페놀 성분은 피부미백과 주름 증상 호전에 효과가 있습니다.
폴리페놀 성분은 또한 고혈압에도 도와주는 성분이라고 합니다. 그 와 함께 또 밤은 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민 C가 다량으로 들어있어 노화를 미리 막는데 애써줍니다.
12. 멀미 중단 효과
생밤은 메슥거리는 속을 달래주는 효과가 있습니다. 밤 속의 과당 성분 때문입니다. 설사나 구토를 한 뒤 속을 포근하게 해주는 효과가 있습니다. 밤의 당분은 위장 기능을 보강해줍니다.
배탈이 심할 때 증상을 증상 호전해준다고 하고, 소화가 잘 되게하도록도움을 주어요. 멀미가 심할 때는 딱딱한 식품을 씹으면 만족하는데, 각별히 생밤은 멀미 중단 효과가 높다.
13. 면역력 증진
밤은 면역력을 향상시킨다고 하는데 좋다고해요. 밤의 노란색을 띠는 카로티노이드 성분으로 바깥 부분 바이러스에 항거할가능한 면역력을 보강해주어 다양한 질병으로부터 대처하는데 도움이 된다 하였습니다.
면역력을 상승시키는 비타민 C 성분이 풍부해 면역세포 촉진 및 면역력을 고취시키는 당지질 성분이 포함되어 있어 감기예방에도 바람직 해요.
14. 근력 심화
단백질과 탄수화물, 비타민 등 5대 영양이 고루고루 포함되어 있어 근육을 만들고 근력을 키우는데 효과가 있으니까 성장기 유아의 인체 발육에 긍정적인 도움줍니다.
밤 부작용
밤은 따뜻한 성질을 차지하고 있어 건강에 열이 많으신 분들의 경우 과하게 섭취를 하지 않는 것이 좋아요.
또한 밤의 타닌 성분은 변비가 있는 사람들에게는 좋지 않으니 변비 증상을 보이는 사람의 경우에는 소량의 섭취를 권해드리도록 하겠습니다.
여기까지 밤 효능과 섭취시 주의할 밤 부작용에 대해서 알아보았어요. 오늘도 맛있는 밤을 드시면서 건강한 하루 되세요.
