간수치 내리는 방법 최종 정리

매일같이 피곤한 여러분 오늘은 어떠신가요? 잠을 충분히 자는데 피곤하신가요? 밤낮 만성피로가 느껴지는 경우에는 간이 문제가 없는지 검사가 필요합니다.

간을 건강하게 생성해 주는 방법, 오늘은 간수치 내리는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

간수치 내리는 방법 찾아보기

1. 간의 역할

1) 담즙 생성과 배출
2) 지방대사
3) 비타민과 무기질 대사
4) 탄수화물 대사
5) 단백질 대사

간은 복부에서 우측에 위치하는 장기로 횡격막 아래단에 적갈색을 차지하고어있는 장기이예요. 간은제일 범위가 큰 장기이면서제일 복잡하면서 무딘 장기이고요.

간은 4개의 엽으로 이루어져 있으면서 간동맥, 간문맥에서 혈액을 공급받으면서 본인의 할 일을 거행하고 있습니다. 간이 큰 이유는 복잡한 일을 거행하기 위하여 기본사항일 수도 있다고 합니다.

간의 추가적인 기능

6) 혈액 저장 창고 역할
7) 해독작용
8) 살균작용
9) 호르몬 대사
10) 약물과 알코올의 대사

2. 간수치 내리는 방법

정상 간수치

간 수치 정상 범위 AST 40 IU/L 이하, ALT 40IU/L 이하, 감마지티피 해독 세포

여자 8~35, 남자 11~63IU/L이라고 합니다.

방법 1. 매일의 꾸준한 운동

매일 매일 꾸준한 운동을 하게 되었다면에 간 수치는 관리가 되면서 내릴 수 있도록 된다고 합니다. 격렬한 운동보다는 일정 시간을 걷는 운동이 간 수치를 낮추는데 동등한 30분가량 걷는 운동이 좋다고 하더라고요.

방법 2. 염분 줄이기

음식을 짜게 먹는 분들이 기운많은데요. 염분을 과다 섭취하면 간이 붓고 수분 정체가 생겨나게 된다고 합니다. 이러한 현상이 유지되면 간이 노폐물을 정갈하게 기능이 떨어뜨리고 심하게는 간 손상으로 이어집니다. 따라서 간세포가 더러워지고 간수치가 높아지고 해서 염분 섭취량을 줄일 필요가 있어요.

방법 3. 인스턴트식품 피하기

인스턴트식품은 간을 힘들게 만들게 됩니다. 인스턴트식품을 과도하게섭취하면 간이 바쁘게 일을 해야 하고 이런 이유으로 인해서 간 수치가 오르게 된다 하였습니다. 물론 소량으로 먹는 경우는 큰 문제는 없어요.

방법 4. 만족한 수면과 휴식

충분한 수면과 휴식으로 우리 사람의 몸에 누적된 피로도를 깨끗이줌에 따라서야 하고요. 과한 피로와 스트레스는 간에 부담을 주는데 이럴때 잠이 깊게 들지 못하며 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 경험을 할 수 있습니다.

방법 5. 콩나물 섭취

양질의 단백질을 섭취해주는 것 역시 간수치 개선 효과를 자아낸다. 두부나 두유, 콩나물 혹은 낫토 등의 콩류엔 양질의 단백질과 필수아미노산이 충부한데, 이는 간세포 재생에 돕습니다

보통과 다르게콩나물은 이미 숙취해소용 음식으로 많은 사람들에게 많이 퍼져 있으며, 각가지 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유 등을 포함돼고 있으니까 부족해지기 쉬운 영양소를 효과적으로 채워줄 수 있고요.

방법 6. 과한 음주 피하기

모든 식품이 과하면 탈이 나게 되고 있는데 간에는 특별히과음은 좋지 않습니다. 과다한 술은 간에게 독을 주는 거라고. 간을 묵상하는 분들은 가능하면 음주를 하지 않는 게 최선일 수도 있습니다.

방법 7. 문어 섭취

문어에는 타우린이라고 하는 성분이 대량으로 들어있습니다. 이 타우린은 피로회복을 도와주는 역할을 일임하는 이것이 간수치를 낮춰주고, 간기능이 회복되면서 피로회복에 바람직한주어요. 또한 콜레스테롤을 감소시키는 역할도 하는 이로운 음식이예요.

방법 8. 금연하기

간수치를 낮추는 방법은 금연입니다. 담배는 간이 나쁜 분들이라면 다짜고짜 금연을 해야 하더라고요. 물론 금연이 쉬운 것은 아니랍니다. 까다롭지지만 간을 위해 반드시 끊으셨으면 좋을듯 동일합니다

방법 9. 비타민D 섭취

비타민 D는 간 손상을 예방하는데주어 간수치 상승을 억제시켜준다는 연구 결과가 있고요. 또한 비타민D는 간질환을 막아주는데는 효능도 있어요. 비타민D가 들어간 음식 섭취를 통해 하루 권장량을 매일 채워 보시길 기원 해요.

방법 10. 헛개나무 열매 복용

헛개나무 열매에는 알칼로이드 및 플라보노이드 등과 다름없는 성분이 망라되어 알코올을 분해하며 대사량을 낮추는데에도 도움이 돼요.

그리고 간에 축적되어 있는 좋지않은 성분의 배출을 도와 간 기능을 되찾게해다고 하는데 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.

방법 11. 브로콜리 섭취

브로콜리에는 간에 좋은 효과가 있는 성분들이 많이 포함 되어있어요. 이는 간수치가 높을때 좋은 음식 일 수 있다고 합니다.

글루타티온이라는호출하는 성분은 해독 작용과 동반해 매번화 역할을 거행하기에 긍정적인 도움줄수 있다고 합니다. 또한 식이섬유는 지방 흡수 억제 및 콜레스테롤을 밖으로 내보내주는 좋은 기능이 있어 지방간 예방 효과도 있습니다.

방법 12. 커피 복용

간 수치를 내리기 위해 하루 세 잔의 커피를 마셔주는 것도 좋습니다. 카페인이 든 커피든 무카페인 커피든 문제될 것 없이 하루 세 잔의 커피를 기계적연속으로 섭취해줄 경우 간 건강에 유익하다는 연구 결과가 나왔습니다.

미국암연구팀의 Hepatology 저널에 소개한 바에 기초하면 하루 커피 세 잔을 연속으로 마셔준 사람들의 경우 아예 커피를 마시지 않은 사람에 비교했을 때 GGT와 ALP, AST 그리고 ALT 총 4가지의 간 수치가 낮은 것으로 확인이 되었어요. 물론, 너무 과한 커피는 또 좋지 않아요. 하루 3~4잔 정도의 커피가 좋다고합니다.

방법 13. 스트레스 피하기

사람이 살면서 스트레스를 피하기는 어렵습니다. 스트레스를 받더라도 술과 담배로 해결하면 더 간 건강에 안 좋으니 되도록이면 받은 스트레스를 운동으로 해소하시면 좋을듯 합니다.

방법 14. 불필요한 약물 복용 중단, 식물 첨가물 섭취 제어

필요하지 않은 약물의 복용, 식품 첨가물의 과다 섭취를 삼가는 것도 수치 내리는 기법으로 효과가 있다고 합니다. 간에서 약을 해체하는 역할을 하여서 필요없는 약물 섭취를 줄이는 것으로 간의 부담을 빠질 수 수 있습니다. 식품첨가물이 많은 가공식품을 멀리하는 것도 간수치 떨어뜨리는데 도움이 되기도 합니다.

방법 15. 비타민C 섭취

우리 사람의 몸에서 비타민을 만들지 못하여서 밖에서 섭취해 주어야 한데요.비타민C가 많은 과일을 섭취하고 비타민제를 꾸준히 먹어준다면 간의 피로를풀고 간세포막을 안착시켜 간수치를 내리는데 효과가 뛰어납니다.