아몬드 효능 부작용 하루 섭취량

아몬드는 생으로 먹거나 구워서 각가지 요리에 추가할 수 있어요. 건강을 위해 아몬드 같은 말린 과일을 수시로 먹습니다.

그럼 지금부터 아몬드의 효능에 관해서 알아보고 섭취시 주의할 아몬드 부작용에 관해서 확인해볼게요.

아몬드 효능 및 부작용, 하루 섭취량 알아보기

아몬드는 터키가 원산지이예요. 터키에서는 많이 생산되지 않고 미국 캘리포니아에서 많은 양으로 재배된다고 하여 오늘날과 같이 유명 해요. 불포화지방산이 아주많고 비타민E가 가득하여 피부 미용에도 좋다고 하며 철분이나 칼슘도 풍부에 건강에 바람직해요. 우리가 섭식하는 부분은 아몬드의 씨 부분으로 생으로 먹거나 구워서 각가지 요리에 요리할 수 있고요.

아몬드가 내포된 제품은 슈퍼마켓에서 흔하게 볼 수 있다고하지만 아이스크림 콘으로 자르고 때로는 샐러드에 첨가하기도 하고요. 아몬드의 역할은 다른 고소한 재료를 더 맛있게 하는 것 같지요. 이제 아몬드의 효12가지에 대하여 살펴보겠습니다.

효능 1. 면역 증강

아몬드 효능으로 면역 기능에도 도움이 되기도 합니다. 우리 육체 온도가 올라날로 대사 작용도 활발해질뿐더러 면역 또한 나아질 수 있다는데 아몬드에 있는 마그네슘은 혈관과 근육 완충 효과가 있어 혈액이 원활히 순환되어 체온이 낮아지지 않고 정상적으로 유지되어 면역력이 향상된다고 합니다.

효능 2. 변비에 효능

아몬드는 변비에 좋다고해요. 변비는 매일 배변을 해야 할 배변이 잘 되지 않아 나타나는 질병이라고 합니다. 변비가 너무한 경우에는 15일 이상 화장실에 가지 못할 수도 있고요. 아몬드는 변비가 있는 인간에게 도움받을 있어요. 많이 들어있는 식이섬유는 장의 활동을 활발히 하여 장 내유 해물질을 내놓는 되는데 애써줍니다.

효능 3. 혈관 건강에 도움

아몬드는 혈관 건강음식이예요. 아몬드에는 혈관 건강을 개선시키는 성분이 망라되어 있고요. 아몬드를 섭식하게되면 혈관의 안좋은 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 된다 하였습니다. 혈관이 건강하고 깨끗해야 혈액순환이 스무스해져 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 방지할 수 있고요.

효능 4. 암 예방에 도움

아몬드는 산화 억제 물질이기도 해요. 아몬드 겉을 지켜주고 있는 갈색의 껍데기에 산화를 억제하는 물질 성분이 포함되어 있으므로, 우리 채네 세포 내 분자를 상처입히는 산화 스트레스를 증상 완충이라는 데 도와줍니다

암세포가 우리 육체에서 성장하는 이유는 세포 노화 및 손상으로 인한 진행과정이라 볼 수 있다고 합니다. 때문에 초기에 아몬드를 소량으로 매일 섭취해주는 습관을 들여준다면 건강에도 긍정적인 도움을 줄 것이고요.

효능 5. 당뇨병 예방

아몬드는 당뇨병 예방에도 도움이 되기도 합니다. 당뇨병은 현대인에게 제일 무서운 질병 중 한종입니다. 당뇨병은 합병증 때문에 무서운 것이예요. 아몬드는 이러한 유형의 당뇨병을 치료하는 데 도움을 주는 음식 중 한종입니다. 여기에 담겨있는 불포화지방과 식이섬유는 인슐린 분비와 혈당 제어을 도와 당뇨병을 막아줘요.

효능 6. 영양소 흡수력 심화

사람의 몸는 비타민 A, 비타민 D처럼 지용성 영양소를 적당하게 복용하기 위하여 식단에서 때맞은 양의 지방을 필요로합니다. 아몬드는 위장관에 좋은 영향을 물려주고, 산 축적을 줄이게 되고, 육체의 PH 균형을 절제해주는 역할을합니다.

튼튼한 PH 수준은 알맞은 소화와 면역 및 질병 예방에 상당히 값진 것이죠. 또한, 아몬드에 함유되어있는 영양소는 콜레스테롤 합성과 영양소 추출 및 담즙산 생성과 두텁게 연관되어 있는 소화 효소를 컨트롤하는 것에 큰 도움받을 있다고하고요.

효능 7. 뇌 건강에 효능

아몬드는 뇌 건강에 바람직해요. 아몬드의 네 번째 이점은 뇌 건강에 좋다는 것이고요. 아몬드는 불포화지방산이 많습니다. 불포화지방산은 뇌의 신경세포 촉진에 도움을 주며, 여기에 담겨있는 칼슘, 마그네슘, 인은 뇌신경세포의 파괴를 억제하여줘요.

효능 8. 노화 진행 속도 저하

아몬드의 껍데기에 있는 카테킨, 나린게닌 등의 물질이 노화를 억제시켜하는 효과가 뛰어납니다. 이러한 성분들은 플라보노이드 성분으로 엄청난 항산화 물질이며 노화를 발생시키는 주범인 활성산소를 없애버리는데하여 노화를 예방하고 다양한 성인병을 방지하는데 돕습니다.

효능 9. 체중조절 음식

아몬드는 체중조절에도 효과가 좋은데요. 아몬드가 체중 감량에 도움되는 이유는 불포화 지방산이 두둑하기 때문이고요 식단은 먹는 양을 제어해야 하지만 소량의 아몬드로도 포만감을 느끼게 될 수 있다고 합니다. 하나 유의사항은 아몬드는 고칼로리 음식이라고 해서 약간 섭취해야 효과를 볼 수 있다는 것이고요.

효능 10. 뼈 건강

아몬드에는 칼슘 성분이 대량으로 포함되어 있고요. 칼슘은 뼈를 강력하게 해 주고 골수가 빠져나가는 것을 억제하여하어 골다공증 예방에도 탁월한 효능이 있는 성분이예요. 또한, 아몬드에 마그네슘 성분도 동반해 안고 있는하는데 마그네슘은 칼슘의 흡수를 증폭시켜주므로 칼슘의 효능을 더욱 어마어마해게 해 주어요.

성장기인 유사람들에게 좋고 골다공증이 쉽게 발생할 수 있는 노년층에게 좋은데 마그네슘도 동반해 들어있어 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 애써줍니다

11. 수면 질 향상 효과

아몬드를 섭취하게 되었다면에, 트립토판 성분과 마그네슘 성분이 수면에 질을 올려줘서 숙면에 도움이 된다고합니다. 아몬드 속에 포함하고 있는 마그네슘 성분은 질 좋은 수면을 자제하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬을 줄여주어서 수면의 질을 상승시키고, 트립토판 성분은 수면호르몬인 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시켜서 수면을 유도하여 준다랍합니다.

12. 모발 건강

모발이 건강하기 위하는 것은 이미 자란 모발을 푸석하지 않게 도맡는 것도 중요하지만 모발이 자랄 수 있는 두피를 튼튼하게 하는 것도 중요해요. 비타민E가 많이 들어있는 아몬드는 모발뿐 아니라 두피에도 좋다고 하니 모발 건강에 무척 좋은 견과류라고 할 수 있습니다.

아몬드 부작용

아몬드는 다른 견과류의 3~4배의 칼로리를 차지하고 있다고 합니다. 높은 열량은 결국 부작용으로 연속될 수 있기도하고 그 결과 체중이 심화하고요.

체중 강화 말고도 많은 반작용이 있고요. 많이 섭취는 소화장애, 보통과 다르게두통을 발생시킬 수 있어요. 이러한 부작용의 대개은 과량 섭취로 인해 발생하기 때문에 1일 권장량을 맥시멈 줄이는 것이 좋습니다.

아몬드 하루 섭취량

아몬드는 부작용을 피하기 위한 매일 약간 섭취해야 하고요. 상식적으로 아몬드의 일일 권장 섭취량은 30g 미만이라고 합니다. 아몬드 씨앗을 20개 미만으로 섭취해야 해요.

물론 20개 이상을 섭취하더라도 어떠한 사람에게는 큰 문제가 되지 않는 경우도 있습니다. 커피를 마신 후 카페인 가지고 있는 양의 영향이 제가끔 다르듯이. 다만, 권장섭취량은 1일 권장섭취량보다 적어 부작용을 막을 수 있다고 합니다.