혈액 순환에 좋은 음식 운동

혈액은 우리 몸을 돌아가게 하는 활력이자 제일 요긴한 역할을 해요. 우리 신체에 혈액순환이 원만하게 이루어지지 않다면 수족냉증, 부종, 소화불량 등 여러 이상이 발생할 수 있어요.

오늘은 탄탄한 삶을 위한 혈액 순환에 좋은 식품 10가지와 혈액 순환에 좋은 차에 대해서 아래쪽에서 확인해 볼게요.

혈액 순환에 좋은 음식 운동은?

혈액순환이 순조롭지 않은 경우에는 동맥경화, 고지혈, 심장질환, 뇌출혈 등 수많은 질환들이 합병증으로 찾아와요. 태어날때부터 혈액순환에 고충이 있는 분들이 있는가 하게되면 질환이나 생활습관 등에 의해서도 잘 안되는 분들도 있으십니다.

또한 노화가 되면 자연적으로 혈액순환의 기능이 떨어하기에 젊을때보다는 잘 되지 않아요 이럴때에는 혈액순환에 도움을 주는 식품을 복용하게 되면 도움을 받을 수가 있어요.

1. 생강

생강은 혈액순환에 좋은 푸드이고요. 생강은 담즙을 이루어지는데 돕고 콜레스테롤 없애버리는 데에 효과가 있습니다. 그리고 생강은 따뜻한 푸드이라고 하지요?

생강차로도 많이 복용하기도 하는데 소화불량에도 효과가 있고요. 생강은 몸을 따끈하게 만들어서 혈액순환이 잘 이루어지도록 애써줍니다 또 생강의 진저롤과 쇼가올 성분이 항염과 항산화 작용이 굉장하기 때문에 체내에 노폐물들을 사라지게해줘요.

의견을 생으로 섭식하는 방법보다는 생강청을 흡수하시는 것이 더욱 바람직해요. 생강차를 과다 섭식하 경우 도리어 건강에 악지배될수 있어요. 생강차는 매운맛을 내기 때문에 설탕을 많이 많이 넣어서 설탕이 많이 포함되어 있기 때문이예요.

2. 석류

석류 속의 작고 즙이 많은 붉은 씨앗은 영양소, 특히나산화방지제와 질산염이 가득해 혈액순환을 심화할 수 있어요. 또 혈관을 넓혀 혈압을 내리는데 이는 더 많은 산소와 영양소들이 근육과 다른 조직으로 제공된다는 것을 의미해요. 다량 혈액이 활동적인 사람이 되면, 그 또한 역량의 향상을 유발할 수 있어요.

3. 비트

비트에는 베타인 성분이 있어몸 안쪽 혈중 콜레스테롤을 배출하여 혈관 내부를 정갈하게 하는데 도움을 주며 중성지방과 동반해 호모시스테인의 농도를 감생시켜 혈액 개선에 도움을 주어요. 안토시아닌 성분은 혈관 염증 증상 호전에 도움을 주어요.

4. 홍삼

홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 있고요. 진세노사이드가 항산화작용을 하여서 혈관 속에 있는 노폐물들이 몸 실외로 누설되게끔 하도록도움을 줍니다. 홍삼은 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게 만들기으므로 이상지혈증에 도움이 된다고 합니다.

실제 우리나라 대학에서 실험 연구한 결과 혈액순환에 이상이 있는 환자를 대상으로 2주간 매일 홍삼을 흡수하게 한 실험을 하여 2 주주 결과를 보니 혈중 콜레스테롤이 64밀리그램이나 낮아졌다고 해요.

5. 오메가 3

일산화질소 분비를 심화시켜다고 하는 오메가 3은 혈관 염증과 혈전이 생기는 것을 예방하 고혈관을 확장시켜 혈액순환을 효과적으로 개선하는데 긍정적인 도움을 줍니다.

6. 다시마

다시마는 변비를 극복하며 피를 맑고 청결하게 하는 비타민C, E, 알긴산 등이 들어있다고 합니다. 해조류에 함유되어있는 알긴산 같은 수용성 식이섬유는 장내용 물의 점성을 강화하더라고요.

그리고 지질 흡수를 저해하며, 소장에서의 담즙산의 재흡수를 방해하고 몸속의 콜레스테롤을 감소시켜주기에 혈액순환에 도움이 된다 하였습니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일은 혈액의 이동이 순조롭게 이뤄지게 하여 동맥경화 위험성과 혈압을 낮게하는데 효과가 뛰어납니다. 또한 올리브 오일은 섬유질 성분이 넉넉하고 식물성 지방성분이 배변활동을 촉진해 변비로 어려워하는 이들에게 도움이 된다고 합니다.

8. 석류

석류는 여성들에게 좋은 에스트로겐 성분을 거량 포괄하고 있어요. 석류 속의 작고 즙이 많은 빨간 씨앗들은 산화 방지제와 질산염으로 가득 차 있고 혈액순환을 강화할 수 있다고 합니다. 혈관을 넓이 고혈압을 내려주기로써 더 많은 산소와 영양을 근육과 각조직에 제공된다고 보면 되겠죠.

9. 양파

케르세틴의 성분이 굉장히 많습니다. 이 성분은 지방이나 안좋은 콜레스테롤이 누적되는 것을 억제해하으로 인해 혈관건강에 보탬이 돼 혈액순환에 바람직해요. 혈압 또한 감손시켜다고 하는 효능이 있다고 합니다.

10. 마늘

마늘은 혈관의 완충을 돕는 알리신이라고 일컬어지는 황화합물을 포함하고 이었습니다. 연구를 통해 마늘이 많은 식단을 섭식하는 사람들의 피가 더 능률적으로 흐른다는 것이 규명되었어요.

이는 심장이 몸 전체로 혈액을 이동시키도록 그렇게 부지런히 일하지는 않다고 해도 된다는 것을 상징하며, 마늘은 또한 혈압을 낮추는 것을 도움을 줍니다.

11. 두부

두부에는 육체에서 스스로 합성되지 않는 리놀렌산 성분이다 량으로 포함되어있어 혈액 속에 지방산이 누적되는 것을 억제해하는 효과가 뛰어납니다. 또한 사포닌 성분이 혈압을 내리는데 돕고, 심장질환에도 효과가 좋아요.

혈액순환에 좋은 운동

1) 걷기 운동
걷기 운동은 혈액순환을 개선하는 기본적이고도 가장 효과가 좋은 운동입니다. 특별한 투자비도 안들고 걷기 편안한 신발만 있으면 운동에 아무런 문제가 없습니다. 걷기운동은 하루30분 이상 꾸준히 하시는 것을 권장드립니다.

2) 자전거 타기
자전거 타기는 혈액순환을 촉진하는 유용한 운동입니다. 자전거 타기는 근육의 적절한 운동이면서 관절에 무리가 안가는 운동으로 자전거만 있으면 가능합니다. 자전거 타기도 기본 30분 이상하시는 것이 좋습니다.

3) 스트레칭
스트레칭은 모든 운동을 하기전 필수적으로 해야하는 행위이지만 그 자체로도 운동이 됩니다. 스트레칭 운동은 혈액순환을 원활하게 만들고 근육의 긴장도를 원화해 줍니다. 스트레칭은 오랜시간 앉아 있는 경우에 필수적으로 행하면 큰 도움이 됩니다.