마그네슘 효능 및 부작용

마그네슘은 인과 칼슘과 같이 사람의 골격을 형성하는데 값진 역할을 담당하는데 각별히 우리 육체에서 요긴한 DNA, RNA 생성에 값진 역할을 하는 성분입니다.

마그네슘은 사람의 몸에서 탄수화물 대사가 진행되는 단계의 촉매 역할을 하고 있어요. 지금부터 마그네슘 효능과 섭취 시에 조심해야 하는 마그네슘 부작용에 대해 둘러보겠습니다.

마그네슘 효능 및 부작용 알아보기

마그네슘은 해조류와 건과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 바나나와 우유에 많이 함유가 되어 있어요. 아마 어쩌다씩 눈 밑이 떨린다거나 두근거리는 증상을 겪어 보셨을 수 있으실 텐데요. 그럴때면 마그네슘이 미흡해서 그런 거라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 수 있어요.

마그네슘은 칼슘과 인과 같이 정상적인 골격 형성을 위한 필수 영양소이며, 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에도 의무적으로 필요로 하며 탄수화물 대사에도 관여를 하는 영양소입니다.

마그네슘 효능 15가지 정리

1. 두통에 도움

체내 마그네슘 수치가 낮으면 두통의 발생 확률이 높아지고 강도도 높아질 수 있어요. 실제로 마그네슘 보충제는 편두통 치료제로 분비돼 기도하지만 높은 함유량 마그네슘은 근육경련을 증상 이완고 뇌의 특정 신경전파물질을 향상해 처방 약물만큼이나 편두통 치유에 효과적이라고 부르는 것을 알게 됐어요.

2. 고혈압 개선

혈관 확장, 혈압 감소에 도와주는 마그네슘을 섭취하게 되었다면 고혈압의 개선에도 도움이 되기도 합니다. 연구결과를 봤을 때 마그네슘을 꾸준하게 복용한 결과 고혈압 예방에 도움이 되었다고 하더라고요. 또한 심장의 기능 개선에도 마그네슘이 역할을 하기 때문에 심혈관질환에도 도움이 된다고 합니다.

3. 정신건강 개선 효과

마그네슘은 몸에 있는 세로토닌의 생성을 촉진하여 불안감이나 우울감도 증상 완충러뜨려줍니다. 이로 말미암아 우울증이나 과잉행동장애, 불면증 같은 이상현상들을 증상 완충시키는데 도움을 주게 돼요.

4. 스트레스 증상 이완

스트레스를 많이 받는 사람들은 마그네슘과 비타민 소모량이 일반인보다 그 이상으로 높아요. 마그네슘은 스트레스의 증상 완충 역할을 돕므로 스트레스가 많은 사람들은 마그네슘을 흡수하는것이 도움이 되기도 합니다. 다만 마그네슘을 꽤 많게 먹는다면 설사를 할 수 있으기 때문에 적당량을 섭식하는것이 좋아요.

5. 다리 경련 증상 이완

상식적으로 다리에 경련이 나타나는 건 혈액순환이 거침없지 못하기 때문입니다. 답답한 자세를 오래 취하고 있어서 다리에 쥐가 났다면 해당되지 않겠다지만, 잠을 자거나 일상생활을 하는 중에 쥐가 나는 분위기이 빈번히 발생한다면 마그네슘 부족 현상이라고 생각하다가 보면 될 것 같지요.

6. 근육 심화

마그네슘이 결여되게록 하면 근육경련이나 근육 떨림이 일어나요. 눈 밑이 떨리는 현상이 있으신 경험이 있을 겁니다. 그 이유는 바로 마그네슘 부족입니다. 너무하면 다리와 근육에 경련이 일어나고, 뼈에 통증이 발생하거나 붓기가 걸핏하면 일으키게 돼요. 근육 대사를 증대시키고 운동실력을 높여 체력향상에 도움이 돼요.

7. 당뇨증상 증상 완충

마그네슘은 인슐린의 배출과 작용에 핵심 역할을 한다고 알려져 있고요. 마그네슘이 당뇨병 환자나 글루코스 내성 장애 환자에게 도움된다고하였습니다. 마그네슘 보조제가 인슐린 활성, 글루코스 내성, 적혈구 세포막 유연성을 지원 해요. 또한 당뇨환자나 중증 망막증 환자에게서 마그네슘 혈중 농도가 낮은 것으로 조사됐어요.

8. 에너지 생산에 도움

마그네슘은 세포에서 에너지를 만드는 분자인 ATP를 촉진하는데 애써줍니다 ATP는 근육을 살아가는 활력이 되었는데 이것이 똑바로 작동하기 위하는 것은 기필코 APT와 마그네슘의 일통이 필요하고요.

9. 심장 건강

마그네슘은 우리 심장을 건강하고 강력하게 보존하는데에도 요긴한 역할을 해요. 마그네슘 영양제 섭취가 혈압을 낮춰주는데 보탬이 돼 심장병 병이 발생 위험을 줄여줘요. 또한 다른 연구에서는 마그네슘 섭취가 심장병, 뇌졸중, 고혈압 발생 위험을 감손시켜준다는 것을 밝혀냈습니다.

10. 뼈 건강

마그네슘은 뼈 건강에 맹목적인 양쪽 모두 다른 영양소인 칼슘과 비타민D 수치를 절제롤하는데 도움을 주기 만큼 직간접적으로 뼈 건강을 개량할 수 있어요.

11. 눈 떨림, 경련, 담결림, 근육 통증

마그네슘은 응급실에서 경련, 발작 등의 증상 이완 취지로 분비되기도 할 수준으로 신경보급물질을 돌보고 근육이 완 효과가 아주 좋다고해요. 또 과도한 운동으로 걸핏하면 쥐가 난다면 마그네슘의 섭취를 권장해요.

12. 뇌졸중 예방

핀란드에 머무는 남성 흡연자 2만 6555만을 대상으로 13년간 관찰한 결과로 마그네슘이 많은 식품을 섭취한 흡연자의 경우 뇌졸중의 병이 나서위험이 감소하였다고 하고요.

이 중 매끼 식사마다 589mg의 마그네슘을 먹은 사람은 뇌경색 병이 발생위험이 15%나 줄었다고 하고 60세 이상의 남성의 경우엔 더욱 분명한 효과가 있었다고 하더라고요. 그 말고도 매일 100mg의 마그네슘을 섭취할 시 뇌졸중 위험이 2%줄어드는 등 뇌졸중에 훌륭합니다.

13. 불면증, 수면장애 개선

마그네슘은 천연 신경안정제라고 불릴 만큼 완화 작용에 도움되는줄 수 있다고 알려져 있다고 합니다. 스트레스나 여러 고민으로 인해 뇌 신경이 흥분되어 있을 때 마그네슘이 뇌 속에 있는 혈액뇌관문을 입선하여 뇌속의 마그네슘 농도를 강화 시켜줍니다

또한 뇌세포끼리 연결해주는 시냅스 수를 보강 시켜 뇌에 직접적인 영향을 주어 신경을 완화시켜 편한 수면을 애써줍니다. 실제로 '유럽신경학저널'에 등재된 수면 장애 치료 연구 결과를 봤을 때 불면증, 수면장애 해결에 약물보다 칼슘과 마그네슘을 섭식하시는 것이 좋은 효과를 보인다고 설명했답니다.

14. 염증 증상 완충에 도움

마그네슘은 우리 육체에서 정말 많은 역할을 하고 있었고 만성 염증 질환이나 대사 질환과 연관이 있는것으로 나타났어요. 이렇듯 마그네슘이 결핍한 경우 염증으로 인해 육체에서는 여러가지 질병들이 생겨날수 있고, 실제로 염증 수치가 높은 사람들은 거의 마그네슘 수치가 낮은 것으로도 나타났어요.

이러한 작용 때문에 마그네슘은 염증을 줄이는 보충제 중 한가지로 알려져 있기도 하며, 마그네슘 섭취만으로도 염증반응성 지표인 C-CRP 수치를 낮추는 등 각종 건강상 이점을 전달하는 것으로 나타났어요.

15. 두통, 편두통,생리통 효과

마그네슘이 부족하면 혈관에 경련이 일어나고 편두통을 일으킬 수 있다고 하구요, 비타민B6와 마그네슘을 같이 복용시 생리통에도 효과가 있습니다.

마그네슘 하루 권장량

하루에 얼마를 흡수해도 좋을까요? 마그네뮷은 성인 남자 기준으로는 350 밀리그램, 성인 여성은 280 밀리그램이 마그네슘 하루 권장량입니다. 농축된 상태의 영양제 형태로 흡수하게 된다면있어서 권장량을 초과하여 섭취하게 되면 부작용이 나타날수 있으니까 권장량을 지켜서 복용해야 해요.

마그네슘 부작용

마그네슘의 부작용에 대해 같이볼게요 할게요. 부작용 이상 현상으로는 구토를 동반한 설사, 속이 메스꺼운 현상, 그리고 심장에 무리가 갈 수 있어요. 각별히 유의해야 될 부작용은 신장질환이 있거나 투석을 하는 분들은 혈압이 저하될 수 있기에 가능란하게가 보면 드시지 않는 것을 권장드릴게요.